肌の老化を防ぎ、美肌を作るおすすめアンチエイジングレシピ

体は食べた物でできています。
アンチエイジングは、摂取する食品の見直しからはじめる必要があります。
アンチエイジング効果の高い食品を示す次のような有名な標語があります。

 

 

 

 

「孫子は優しいよ(まごこはやさしいよ)」
ま:豆類
ご:ごま
こ:米(玄米)
は:わかめ(海草類)
や:野菜
さ:魚
し:しいたけ(キノコ類)
い:いも類
よ:ヨーグルト(発酵食品)

 

では、どのようなものがアンチエイジング効果が高いのか、具体的に食材をあげていきます。

 

1.キャベツ
2.ニンジン
3.トマト
4.ホウレンソウ
5.大根おろし
6.アスパラ
7.パセリ
8.ニンニク
9.ショウガ
10.赤ピーマン
11.パクチー
12.クレソン
13.モロヘイヤ
14.ケール
15.ブロッコリースプラウト
16.ラズベリー

17.キウイフルーツ
18.パパイヤ
19.ブルーベリー
20.アボカド
21.リンゴ
22.牡蠣(カキ)
23.青魚
24.エビ・カニ
25.サケ
26.メカブ
27.もずく
28.黒ゴマ
29.アーモンド
30.クルミ
31.ヘーゼルナッツ

 

上記の31個の食材は、アンチエイジング効果が高いと言われています。
では、それらを含んだお手軽レシピをご紹介しましょう。

 

アンチエイジング冷製パスタ

 

<使用アンチエイジング素材>
・ミニトマト
・切干大根
・オクラ
・アーモンド
・むき海老

 

作り方はコチラ

 

アンチエイジングスープ

 

<使用アンチエイジング素材>
・ブロッコリー
・ジャガイモ
・豆乳
・パセリ

 

作り方はコチラ

 

アンチエイジングキッシュ

 

<使用アンチエイジング素材>
・雑穀
・玄米
・ニンジン
・ニンニク
・ブロッコリー
・いりごま

 

作り方はコチラ

 

サケの南蛮漬け

 

<使用アンチエイジング素材>
・サケ
・ゴボウ
・たまねぎ

 

作り方はコチラ

 

アンチエイジングマリネ

 

<使用アンチエイジング素材>
・サツマイモ
・カボチャ
・レンコン
・パプリカ
・ブロッコリー
・ミニトマト

 

作り方はコチラ

 

紫のスムージー

 

<使用アンチエイジング素材>
・ブルーベリー
・りんご
・バナナ
・キャベツ
・ヨーグルト

 

作り方はコチラ

 

アンチエイジングプゴク

 

<使用アンチエイジング素材>
・大根
・ニンジン
・ホウレンソウ
・もやし
・しいたけ
・ゴマ油
・ショウガ
・ひじき
・わかめ

 

作り方はコチラ

 

キャベツのナムル

 

<使用アンチエイジング素材>
・キャベツ
・いりごま
・えごま油
・おろしニンニク

 

作り方はコチラ

 

モロヘイヤチヂミ

 

<使用アンチエイジング素材>
・モロヘイヤ
・納豆
・ニンジン
・キムチ
・ゴマ
・ごま油

 

作り方はコチラ

 

ブルスケッタ

 

<使用アンチエイジング素材>
・プチトマト
・オリーブオイル
・酢
・バジル
・シソ
・モッツアレラチーズ
・ニンニク

 

作り方はコチラ

 

アボガドサラダ

 

<使用アンチエイジング素材>
・タマネギ
・キュウリ
・トマト
・アボカド
・アーモンド

 

作り方はコチラ

 

サーモンのペンネ

 

<使用アンチエイジング素材>
・サケ
・エノキ
・マイタケ
・シメジ
・トマト
・カボチャ
・タマネギ
・ブロッコリー
・豆乳
・ニンニク

 

作り方はコチラ

 

ショウガゴハン

 

<使用アンチエイジング素材>
・アジ
・ショウガ
・ミョウガ
・大葉

 

作り方はコチラ

 

アンチエイジングナッツ

 

<使用アンチエイジング素材>
・アーモンド
・クルミ
・カシューナッツ
・ピスタチオ
・ピーナッツ
・パンプキンシード
・はちみつ

 

作り方はコチラ